眠りの質をよくする3つの工夫

こんにちは。ぴよちゃんです。

私は寝付きの悪いタイプです。

眠れないと翌日がつらいので、
いろいろと安眠のための工夫をしています。

すぐにできる安眠対策をいくつか紹介しますね。

1 午後3時を過ぎたら
カフェインをとらない

そう。3時を過ぎてコーヒーなどを飲むと、
ぜんぜん眠れなくなります(私は、ですが)
私の寝付きの悪さは、ご近所にも有名なので
「ぴよちゃんは、夕方はコーヒーはダメだったよね?」と
気を使ってもらえます(笑)

飲むなら、ノンカフェインの麦茶かほうじ茶がおすすめです。

2 8時以降はなるべく
携帯やパソコンを見ない

パソコンや携帯、スマホの明るさのせいで
脳が興奮してしまうのか、
夜遅くまでダラダラとネットをやってしまうと眠れなくなります。
なので、なるべく早い時間に、IT機器の電源は落としています。

3 体を冷やさない

特に足を冷やしてしまうと、まったくダメです。
うちは、寝る直前にお風呂に入りますが、
入浴後はすぐに靴下とモコモコスリッパをはき、
足を冷やさないように気をつけています。

とりあえず、こんな感じのことを気をつけています。
ぐっすり眠って、次の日は活力的に動きたいですね♪

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