こんにちは。マノヒロミです。
今日はこの本のご紹介です。
「モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット
どんな体型の人でも1日5分のエクササイズでやせる!?
- 運動嫌いの女性が、週2回10分以内のエクササイズをして半年で20kgやせた
- 2週間で体型が変わった
- 68kgからきれいに22kg減量した
- 30代でOLからモデルに転身
などなど。
この本には、「えー、本当に!?」と思うような事例がいっぱい掲載されています。
実際、ミスインターナショナルとか、モデルなど……。
のべ3万人を超える女性たちが、このダイエットで理想のボディを手に入れているんだって!
しかも、1日5分程度のエクササイズでOKだというから驚きです。
むしろ「たくさんやりすぎちゃダメ」なんだって!
運動嫌いの人には(私だ!)、とても魅力的ですよね～。
なぜ、短時間のエクササイズで、リバウンドなしにやせられるのか
と思っちゃいますよね。
そのメカニズムも、しっかり本に解説してあります。
体のクセを直すのが目的
このダイエットの目的は、体幹を鍛えて「体のクセ」を直すこと。
そうすることで、脂肪をガンガン燃やす体になり、気になるところから細くなるんだそうな。
そういう体のクセを直す運動は、1日5分もやれば十分なんだとか。
「部分やせ」は不可能。
また、ついやってしまいがちなのが「気になる部分の運動をする」こと。
- ウェストを細くしたいから腰をひねる運動をする。
- 二の腕が気になるから腕立てする。
これ、気になる部分の筋肉が逆にきたえられてしまい、かえって太くなっちゃうそうですよ。
体幹をきたえてバランス良く
- 体幹をきたえることで、使っている筋肉の偏りをなくす。
- 日常生活で使用する筋肉の数を増やし、基礎代謝を上げる。
ふだん使いすぎで張り出していた筋肉を弱め、逆に使っていなかった筋肉を動かすことで基礎代謝を上げる。
そうすることで、体全体の筋肉のバランスが整い、全体的に引き締まった体になっていくのです。
また、使う筋肉を変えていく方法なので、リバウンドがありません。
食事制限や運動だと、やめたとたんに太りだしますからね……。
ずっと効果が続くのはありがたいです。
体幹リセットダイエットのやり方
実際のエクササイズのやり方ですが、本に写真付きで解説が載っています。
「1つ1分程度でできる運動を5つやる」だけ。
しかも「やりすぎNG」なので、1日多くて2セットまでで済んでしまいます。
具体的には、本書の写真を見ながらやってほしいのですが、
- 1.下半身をスリムにする運動
- 2.ヒップをキュッと上げる運動
- 3.くびれをくっきりさせる運動
- 4.体幹をキュッと引き締める運動
- 5.全身のバランスが整う運動
以上の5種類のエクササイズで構成されています。
と思うかもしれませんが、ところがどっこい。
実際やってみると、これがけっこうキツイ。
ふだん使っていない筋肉を使うのでかなり疲れるし、汗だくになります。
私なんて、休み休みやっているので、5分では終わりませんね～(汗)
10分くらいかかってるかも。
本を見ながらの自己流なので、ちゃんとしたフォームでやれているかも気になります。
本当は、プロにフォームをしっかりチェックしてもらった方がいいかも。
まとめ
まだ始めたばかりで効果のほどはわかりません。
でも、つねに体がポカポカしているように感じます。
このダイエット、体幹をきたえて姿勢をよくするので、肩こり、頭痛、便秘、冷え症の解消にもなるそうですよ♪
私も、肩こりや腰痛の解消に期待しています!
とりあえず2週間、続けてみようと思います。
体幹リセットダイエットは効果があったのか
【追記2018.9.26】
その後「体幹リセットダイエット」がどうなったかというと……。
挫折しました
たった2週間のプログラムなのに!! 私の根性なし!!
なぜ挫折したかというと、理由は3つ。
- 意外とハードだった
- 腰が痛くなった
- 頭に血が上って、肩こりがひどくなった
①について
時間も短く簡単な運動なのですが、汗をだくだくかくぐらい意外とハードです。
暑かったこともあり、だんだんやらなくなってしまいました。
②について
反りかえるポーズの運動があるのですが、ちょっと腰痛もちの私にはきつかったです。
腰となぜか足の付け根が痛くなり、挫折。
③について
反り返るポーズで、つい息を止めてしまったせいか、頭に血が上ってしまいました。
頭に血が上ると上半身の血流も悪くなるのか、肩こりがひどく……。
そんなこんなで挫折。
で、体重は減ってるの?
体重のことに関していうと、1kg減っていました。
たった数日やっただけで、1kg減ったのはすごいですよね。
もしかして、しっかり続けていたら、もっとたくさん体重減ったかも。
また、頃合いをみてリベンジしたいですね。
1日5分、2週間、リバウンドなしのダイエットなんて、そんなうまい話あるの～?